[...] gryfem łamanym (10,8) Tu jedna na + modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) ŚRODA (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) dodaj ze dwie serie wiosłowanie oburącz podchwytem (10,8,6) wiosłowanie oburącz chwytając sztange przy samym końcu (10,8,6) podciaganie hantla wzdłuż tłowia klekając jedna nogą na lawce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: podciąganie hantla w opadzie(wiosłowanie) 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Co sądzicie o takim treningu? Chcę zrobić priorytet na łapy. Wzorowałem się na Treningu Adzika. Mam nadzieje, że coś w miarę sensownego mi wyszło. Z nowym planem zaczynam od około 7-10 stycznia. Proszę o poprawienie treningu. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie [...]
Piątek 15.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 10 / -40kg x 10 / -30kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 [...]
Witam, troszeczke ostatnio zaniedbalem dziennik (ale caly czas cwicze) - waga troszeczke spadla - co spowodowane byla "lekkim" stresem zalapanym przez kaprysność sprowadzonego auta (na szczescie juz sie z nim dogadałem :>), plus zapewne letnia temperatura, przy ktorej leje sie z czlowieka :). Obecna waga ~96kg (spadlo nieco fatu, na [...]
Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]
Tak to poniżej wypisałem wszystko ma nadzieje że wystarczy by pomoc mi. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i [...]
Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]
poszly dzis barki razem z plecami barki wyciskanie zza karku 10x60kg 8x72kg wyciskanie do czubka glowy 8x77kg 8x77kg wzniosy barkow na boki 3x10 ---- 15kg plecy wioslowanie 10x60kg 8x72kg 8x77kg podciaganie w szerokim chwycie 3x10 wioslwanie hantlem 8x42kg 8x46kg 8x42kg ConanKutno - nie nie biore nic teraz. cykli na saa nie mialem. co do odzywek [...]
[...] górnego, podchwyt 3 x 12 g) boczki na maszynie h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch g) spięcia brzucha na piłce 2b. Plecy nogi biceps brzuch a) martwy ciąg b) wiosłowanie hantlami w opadzie c) przyciąganie drążka za głową d) przyciąganie wyciągu siedząc e) wyciskanie na suwnicy (nogi) f) zginanie nóg stojąc g) łydki siedząc na [...]
Przepraszam co do wpisanych osiagow : te 120kg to byl moj rekord ktory kiedys robilem w 4 serii 8 pow., to samo w hantlach 4 seria 50kg. Obecnie jako, ze mam w domu tylko ~110 kg (a i dopiero od 3 miesiecy cwicze regularnie - to wyniki tez narazie srednie) RZYSIAD TYLNI: - 60kg (z braku stojakow nie chce probowac wiecej) MARTWY CIĄG: - 4sx10pow [...]
Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]